Motapa Kam Karne Ke Upay | मोटापा कम करने का 13 घरेलू उपाय

आज इस पोस्ट में Motapa kam karne ke upay के बारे में जानेंगे मोटापा आज के समय में एक आम समस्या बन गई है और यह समस्या सिर्फ भारत के लोगों की ही नहीं है बल्कि पूरे विश्व के लोगों की है यह ज्यादातर गांव की अपेक्षा शहर के लोगों में ज्यादा देखने को मिलता है मोटापे के कारण अन्य कई बीमारियां जन्म ले लेती हैं।

 

Motapa Kam Karne Ke Upay

 

आज के भागमभाग जिंदगी में लोग अपने लाइफस्टाइल के कारण खानपान पर ध्यान नहीं देते हैं जिससे शरीर में फैट जमा होकर एकत्रित हो जाता है मोटापे मे शरीर का वजन भारी हो जाता है जिससे ज्यादा चल फिर नहीं पाते हैं इस पोस्ट में आपको Motapa kam karne ke upay, वजन कम करने का घरेलू उपाय के बारे में जानकारियां दे रहे हैं इन उपायों को अपनाकर मोटापा को कम किया जा सकता है। मोटापा होने के कई कारण हो सकते हैं आइए जानते हैं की मोटापा होने के क्या क्या कारण हो सकते हैं। 

मोटापा होने के कारण

  • नियमित रूप से व्यायाम ना करना
  • भरपूर नींद ना लेना
  • तनाव
  • ज्यादा मात्रा में शराब का सेवन करना
  • तैलीय चीजों का ज्यादा उपयोग करना
  • गर्भावस्था

मोटापा क्या है?

जब किसी व्यक्ति के शरीर का वजन सामान्य स्थिति से ज्यादा बढ़ जाता है तब यह मोटापे का रूप ले लेता है इसे ही मोटापा कहते हैं हम भोजन के रूप में जितनी कैलोरी लेते हैं और उसका उतना उपयोग नहीं हो पाता है तब शरीर  में बची हुई कैलोरी फैट के रूप में एकत्रित होने लगती है जिसके कारण शरीर का वजन बढ़ने लगता है। आइये अब जानते है Motapa kam karne ke upay क्या है। 

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Motapa kam karne ke upay | मोटापा कम करने का घरेलू उपाय

मोटापा कम करने के लिए कुछ घरेलू उपाय यहां पर बताए गए हैं इनको अपनाने से पहले बीएमआई (BMI) माप ले इसके द्वारा यह पता लगाया जाता है कि आपकी उम्र और ऊंचाई के हिसाब से वजन कितना होना चाहिए यह जानने के बाद अगर वजन कम करने की आवश्यकता है तो इन Motapa kam karne ke upay को अपना सकते है। 

1. पानी अधिक पिए

Motapa Kam Karne Ke Upay water

1 दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए और जब भी पानी पिए तो आराम से घूंट-घूंट कर पीना चाहिए पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स मौजूद होता है जो वजन को कम करने में सहायक होता है। 

2. शहद और नींबू का उपयोग 

शहद और नींबू दोनों को एक साथ मिलाकर खाने से शरीर के वजन को नियंत्रित करने में सहायक होता है एक गिलास गुनगुना पानी में एक चम्मच शहद तीन चम्मच नींबू का रस और थोड़ा सा काली मिर्च पाउडर मिलाकर प्रतिदिन सुबह खाली पेट पीने से वजन को कम किया जा सकता है। अगर नींबू नहीं है तो सिर्फ शहद को भी पानी मे मिला कर पी सकते है इससे भी आपका Motapa kam किया जा सकता है। 

3. ग्रीन टी का सेवन करें

Motapa Kam Karne Ke Upay | मोटापा कम करने का 13 घरेलू उपाय

ग्रीन टी का नियमित रूप से सेवन करने से मोटापे को कम किया जा सकता है क्योंकि इसमें एंटी ऑक्सीडेंट गुण मौजूद होता है जो जमे हुए कठोर वसा को नष्ट कर देती है जिससे फैट कम होने लगता है। ग्रीन टी को दिन के समय मे ही पिये और नाश्ता करने से 1 घंटे पहले ऐसा करने से आप को जल्द और बेहतर रिजल्ट देखने को मिलेगा। 

4. एक्शनसाइज करें 

एक्शनसाइज करे कम से कम 30 मिनट प्रति दिन इसमे आप पैदल चल सकते है, दौड़ सकते है, जंप कर सकते है, रस्सी कूदें साथ ही कुछ योग आसान भी कर सकते है जिससे आप को बेहतर परिणाम देखने को मिलेगा।     

5. सौंफ के बीज का सेवन करें

सौंफ का बीज तेजी से वजन कम करने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है सौंफ की चाय बनाकर पीने से भूख कम हो जाती है जिससे वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। 

6. लौकी खाएं

लौकी का जूस बनाकर या फिर सब्जी के रूप में उपयोग किया जा सकता है इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है मोटापे को कम करने के लिए घरेलू उपाय में लौकी को भी शामिल किया जा सकता है। 

7. टमाटर खाएं

टमाटर मोटापे को कम करने के लिए एक अच्छा घरेलू उपाय हो सकता है यदि इसका सुबह नाश्ते के समय उपयोग किया जाए तो निश्चय ही कुछ ही महीनों में वजन को कम किया जा सकता है। 

8. खीरा खाएं

खीरा को मोटापा कम करने के लिए उपयोग किया जा सकता है खीरा कोलेस्ट्रॉल मुक्त होता है इसमें 90% तक पानी होता है यह शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है जिससे शरीर में सुधार होने लगता है और आप तरोताजा महसूस करने लगते हैं। 

9. गोभी खाएं

गोभी में टैटरिक एसिड पाया जाता है जो चीनी और कार्बोहाइड्रेट को फैट में परिवर्तित नहीं होने देती है जिससे मोटापे को कम किया जा सकता है। 

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10. पुदीने का सेवन करें 

Motapa Kam Karne Ke Upay pudeena

पुदीने की पत्तियों का रस निकाल कर गुनगुने पानी के साथ खाना खाने के आधा घंटे बाद सेवन करने से यह पाचन शक्ति को बढ़ा देता है जिससे पेट सही समय मे अच्छी तरह साफ हो जाता है जो वजन घटाने में सहायक होता है। 

11. हल्दी का सेवन करें

Motapa Kam Karne Ke Upay | मोटापा कम करने का 13 घरेलू उपाय

हल्दी में विटामिन बी, विटामिन सी, पोटेशियम, आयरन, फाइबर्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और शरीर में जमी चर्बी को कम करने में भी सहायता करता है। 

12. आमला का सेवन करें

आंवला में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है यह शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायक होता है यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और अतिरिक्त कैलोरी को नष्ट करने में सहायक होता है। 

13. गाजर खाएं

गाजर पेट के मोटापे को कम करने का बहुत अच्छा घरेलू उपाय हो सकता है एक गिलास गाजर का जूस प्रतिदिन सुबह खाली पेट पीने से पेट के मोटापे को कम किया जा सकता है। 

नोट इस पोस्ट में मोटापे को कम करने के उपाय बताए गए अगर आप पहले से ही किसी अन्य बीमारी से ग्रसित है या किसी भी प्रकार की एलेर्जी है तो इनको उपयोग करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। 

पुछे जाने वाले प्रश्न

प्रश्न 1. 10 दिन में मोटापा कैसे कम करें?

अगर आप अपना मोटापा जल्दी कम करना चाहते है तो इसके लिए आप को मेहनत भी ज्यादा करनी होगी एक सही डायट को अपना कर और एक्शनसाइज कर के आप कम समय मे कुछ हद तक अपना मोटापा कम कर सकते है लेकिन कम समय मे मोटापा कम करना नुकसानदायक हो सकता है और आप के बीमार पड़ सकते है इसलिए अपने आप को 2 से 3 महीने का समय दे जिससे मोटापा कम होने के साथ आप की सेहत भी बनी रहें।

प्रश्न 2. सर्दियों में मोटापा कैसे कम करें?

अक्सर सर्दियों में मोटापा बड़ जाना आम बात है क्यूकी इन दिनों हम अपनी सेहत का अच्छी तरह ख्याल नहीं रख पाते है ठंड की वजय से आलस कर वर्कआउट भी नहीं करते और तेल मसाला वाला खाना भी इन्ही सर्दियों के दिन मे अधिक खाने का मन करता है ऐसे मे आप को अपने खाने का सही चुनाव करना चाहिए जिससे सर्दियों में मोटापा कम किया जा सके या मोटा होने से बचा जा सके। सर्दियों में आप को क्या खाना चाहिए इसके बारे मे ऊपर इसी लेख मे लिखा हुआ है।

प्रश्न 3. घुटनों में दर्द और मोटापा कम कैसे करे?

अधिक मोटापा से हमारे शरीर का वजन भी बढ़ जाता है जिससे की घुटनो मे ज्यादा प्रेशर पड़ता है और घुटनो मे दर्द शुरू हो जाता है ऐसे मे आप को हर दिन वॉक करनी चलिये ताकि घुटनो की माँशपेशियाँ जाम न होने पाये और इसके साथ ही घुटनो की मालिश भी करे अपने खाने पीने का खास खयाल रखे ताकि मोटापा कम हो सके आप को क्या खाना चाहिए यह ऊपर इसी लेख मे लिखा हुआ है।

निष्कर्ष

इस पोस्ट में Motapa kam karne ke upay के बारे में बताया गया है जिनका उपयोग करके मोटापे को कम किया जा सकता है यह पोस्ट Motapa kam karne ke upay आपको कैसी लगी कमेंट करके जरूर बताएं और ज्यादा से ज्यादा लोगों को शेयर करें और ऐसे ही जानकारियां पाते रहने के लिए सब्सक्राइब करना न भूलें।

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